14 päivää kohti vahvempaa, kevyempää ja elinvoimaisempaa sinua
14 päivää kohti vahvempaa, kevyempää ja elinvoimaisempaa sinua
Tutustu tähän holistiseen hyvinvointipäiväkirjaan tarkemmin ja klikkaa tästä – jos tunnet, että tämä voisi olla juuri sinua varten.
Kuinka tämä päiväkirja sai alkunsa
Tämä pieni päiväkirja syntyi yksinkertaisesta ajatuksesta: meitä täytyy olla paljon – keski-ikäisiä tai minkä tahansa ikäisiä – jotka kamppailemme painomme, kehomme tai mielentilamme kanssa ja huomaamme yhtäkkiä, etteivät aiemmin toimineet tavat enää tue sellaista oloa ja elämää, jota itsellemme toivomme.
Olin kyllästynyt siihen, että painoni nousi vähitellen ja ylimääräiset kilot kertyivät vyötärölleni. Myös kolesteroliarvoni olivat koholla, ja lonkkakipu esti minua väliaikaisesti nauttimasta rakastamastani aktiivisesta liikunnasta. Jonkin oli muututtava. Palasin ravitsemusasioiden äärelle ja aloin etsiä lempeämpää ja kestävämpää tapaa voida paremmin.
En usko pikadieetteihin. Olin kerran aikaisemmin pudottanut kuusi kiloa toipuessani sääriluun murtumasta, joten tiesin muutoksen olevan mahdollinen. Tällä kertaa halusin kuitenkin löytää tavan, joka ei saisi minua tuntemaan jatkuvaa nälkää, kuten edellisellä kerralla.
Aloitin vähentämällä huomattavasti lisättyä sokeria, kovia rasvoja, alkoholia ja vaaleita viljatuotteita. Aloin syödä säännöllisesti – välillä jopa huomattavasti enemmän kuin ennen – mutta nyt valitsin kunnollisia, ravitsevia aterioita, jotka sisälsivät runsaasti proteiinia ja kasviksia. Sen sijaan, että olisin korvannut aterian leivällä, aloin syödä oikeaa ruokaa ja lisäsin päiviini myös ravitsevia välipaloja.
Kolmen viikon kuluttua painoni oli pudonnut kolme kiloa, energiani oli palannut ja kehoni tuntui olevan muutoksesta aidosti kiitollinen. Nyt jatkan lempeästi kohti seuraavaa kolmea kiloa.
Tämä ei ole dieetti, eikä mikään yksittäinen ruoka ole kielletty. Kyse on joustavasta tavasta rakentaa omaan arkeen hyvinvointia tukevia tapoja. Vaikka oma matkani alkoi melko maltillisesta tavoitteesta, samat periaatteet voivat tukea myös pidempää matkaa kohti terveempää painoa ja kokonaisvaltaisempaa hyvinvointia. Jokainen keho ja jokainen lähtötilanne on luonnollisesti ainutlaatuinen.
Halusin jakaa oppimani ja loin yksinkertaisen 14 päivän ohjelman kaikille, jotka haluavat kokeilla, miltä tällainen lähestymistapa voisi tuntua omassa elämässä.
Päiväkirjan voi tulostaa, ja sen sivuilta löydät tilaa omien ajatustesi, havaintojesi ja oivallustesi kirjaamiseen.
Jokainen päivä tarjoaa:
- kannustavan päivän teeman
- henkilökohtaisen pohdintakysymyksen
- joustavia ateriaehdotuksia
- liikuntasuosituksen
- lempeän, luontolähtöisen Villa Colibri -hetken
- tilaa huomata ja kirjata, kuinka kehosi ja mielesi reagoivat muutokseen.